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Push

Push-up

Achte auf Folgendes:

  • Halte deinen Körper während des gesamten Trainings gerade und steif.

  • Lass deine Hüften nicht absacken oder zu hoch heben.

  • Halte deine Ellbogen nahe an deinem Körper, statt sie zu den Seiten auszustrecken.

  • Lass deinen Kopf nicht absinken oder zu hoch heben. Halte ihn in einer Linie mit deinem Körper.

Pike Push-up

Achte auf Folgendes:

  • Hohe Hüften, lass sie nicht hängen

  • Drücke deine Schultern nach unten.

  • Beim Absenken versuche, deine Ellbogen in einem 90°-Winkel zu bringen

  • Wenn du wieder hochgehst, versuche gerade hochzugehen, drücke dich nicht zu deinen Zehen.

Planche Lean

Tuck Planche

  • Achte darauf, wenn du in der Plankenposition bist, deine Schultern nach unten und dann nach hinten zu drücken

  • Beim Einleiten des Leans den Kopf gerade halten und versuchen, nach vorne zu schauen

  • Deine Hände nach außen drehen

  • Deine Arme immer gerade halten

Bench Dip

Achte auf Folgendes:

  • Schultern nach hinten drücken

  • Beim Hochgehen versuche, deine Brust so weit wie möglich nach oben raus zu drücken.

Trizeps Push-up

Achte auf Folgendes:

  • Drücke deine Schultern nach unten und nach hinten, bevor du mit dem Training beginnst

  • Je weiter deine Hände vor dir sind, desto leichter ist die Übung

  • Versuche, deinen Körper in einer Linie zu halten, gehe nicht nur mit dem Oberkörper nach unten

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