.jpg)
Add a Title
Pull
Das Training deines Rückens und deiner Bizeps ohne Ausrüstung ist leider relativ ineffizient. Meiner Erfahrung nach sind eine Klimmzugstange oder Turnringe unerlässlich für optimale Ergebnisse. Dieses Workout kann dir helfen, Rücken- und Bizeps-Muskeln aufzubauen, aber nicht im optimalen Bereich.
Lat Zug
-
Lass deine Brust so nah wie möglich am boden
Elbow Raises
-
Halten deinen Rücken gerade
-
heben dich nur mit den Armen und nicht mit dem Bauch an.
Body Rows
-
Für diese Übung kann man Stühle oder einen Tisch wie gezeigt verwenden, aber es ist optimaler, etwas zu verwenden, das etwas höher als ein Tisch ist, wie die Rückenlehne eines Stuhls.
-
Ziehe deine Schultern zurück und schiebe deine Ihre Brust nach oben heraus.
-
Ziehe so weit wie möglich hoch.
Superman
-
Brust- und Beine bleiben während des gesamten Trainings angehoben.
Leg Curls
-
Lass dein Bein entspannt.
-
Du kannst Widerstand mit deinem Bein durch das Drücken gegen die Bizeps-Bewegung hinzufügen.
-
Strecke dein Bein auf dem Weg nach unten, um den vollen Bewegungsbereich für den Bizeps zu erhalten.
Biceps Planche hold
-
Drehe deine Hände um 180°.
-
Schultern nach oben und hinten schieben
-
So weit wie möglich nach vorne lehnen und dann wieder in die Ausgangsposition zurückkehren
-
Arme immer gerade halten
