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Leg

Bulgarian Split Squads

  • Geh runter bis dein vorderes Bein im 90° Winkel ist

Squads

  • Geh runter bis deine Beine im 90° Winkel sind

  • Deine Knie sollten nicht vor die Zehen kommen

Switching Lungs

  • Spring so hoch es geht oder drück die so stark es geht wieder in die stand Position

One Leg Glute Bridge

  • Drück deine Hüfte so stark es geht nach oben

  • Desdo weiter dein Fuß vom Po entfernt ist desdo schwerer ist die Übung

Calf Raises

  • Nutze im Optimalfall eine Erhöhung oder Treppenstufen aber auf dem Boden geht auch

  • Geh bei beiden Waden bis zum Muskelversagen

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