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Bauch

Hollow Body Hold

  • Balance deinen Körper nur auf deinem oberen Gesäß.

In & Outs

  • Balance auf deinem oberen Gesäß, Geh niemals so weit runter das du in der Ruheposition bist.

Crunches

Versuche, so viel wie möglich deines oberen Körpers anzuheben.

Leg Raises

  • Ziehe deine Beine so fest wie möglich zu deinem Gesicht, ohne deinen Rücken vom Boden zu heben.

Plank Side Hold

Versuche, so gerade wie möglich zu bleiben, lass die Hüften nicht absenken.

Plank

  • Drücke die Schultern nach unten. Lasse die Hüfte nicht absacken oder anheben,

  • halte deinen Körper in einer geraden Linie.

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