Calisthenics

Wenn du Calisthenics trainierst, besteht immer die Gefahr einer Verletzung. Um das zu vermeiden, gibt es ein paar Dinge, auf die du achten solltest:

• Priorisiere die Form. Eine Übung, die für dich zu schwierig ist und so mit schlechte Form trainiert wird, führt zu Verletzungen (glaub mir, ich weiß es am besten ;D).

• Immer aufwärmen. Nicht aufzuwärmen und sofort mit dem Training zu beginnen, ist schlecht für deine Gelenke und Muskeln und kann zu Verletzungen führen.

• Bleib konstant. Um eine andere Körperbau und mehr Kraft zu erreichen, ist Konstantes training der Schlüssel. Zufälliges Training bringt nicht viele Vorteile.

Es kann schwierig sein, sich zu motivieren, wenn du zum ersten Mal mit dem Training beginnst, aber bleib dran, bis du Fortschritte siehst. Das wird dich für den Rest deines Lebens motivieren und dich süchtig nach dem Sport machen.

Wenn du Anfänger bist, lautet der Trainingsplan wie folgt: Trainiere dreimal pro Woche am Montag (Push-Day + Bauchtraining), Mittwoch (Pull-day + Oberkörperdehnung) und Freitag (Leg-day + Beindehnung). Für jede Übung mach 12 Wiederholungen für 3 Sätze. Für das Bauchtraining ist ein Timer zu empfehlen, mache 40 Sekunden Übung mit 5 Sekunden Pausen. Für das Dehnen folge den Videos.

Mach eine Pause wenn du Muskelkater hast oder wenn du krank bist.

Wenn du dich wohler fühlst, erhöhe die Trainingsintensität, indem du sechsmal pro Woche trainierst.